Dieta tipo de 1.500 calorias por dia

Antes de comenzar a hacer una dieta te recomeindo que calcules tu peso salud.
AQUI você pode fazer

Digite uma dieta de 1.500 calorias por dia | ||192

Si por tu talla, peso, actividad… te corresponde una dieta de 1.500
calorias, esta que propomos abaixo é perfeita porque
inclui todos os tipos de nutrientes, nas proporções certas, é muito
equilibrado:

CAFÉ DA MANHÃ

• 200 cc. deleite desnatado ou 2iogurtes naturais
• 40 gr. depão ou 4 bolachas Maria

MEIO DA MANHÃ

• 20 gr de pão
• 35 gr de presunto ou queijo ou frios de peru

ALIMENTOS

Vegetais: alternando algumas vezes crus
(saladas, crudités...) e outras vezes cozidos e salteados: 150 gr nada
mais quando você optar por comer cenoura, beterraba ou alcachofra. Até 300
gr se escolher o resto dos legumes: alface, feijão verde,
saladas de folhas… Legumes, de um tipo ou de outro, devem formar
parte de todas as refeições.

Primeiro prato: Variando também as opções,
se escolher leguminosas só 60 gr., se escolher massa só 45 gramas, sim
se preferir arroz apenas 45 gramas, se optar por batata cozida ou assada cerca de
150 gr.

Pão: 20 gr.

Segundo prato: você deve comer mais peixe do que carne.

• Peixe: 100 gr. peixe branco ou peixe azul ou marisco.
• Carne: 75 gr. frango, carne ou coelho
• Ovos: se optar por comer ovos a quantidade é de dois, mas só pode levar 4 ovos por semana

Frutas:

• 200 gr se escolher maçã, pêra, kiwi, pêssego, laranja...
• 100 gr se escolher banana, uva ou figo
• 300 gr se levar melão, melancia ou morango

LANCHE

• 200 cc. deleite ou 2 iogurtes
• 20 gr de pão ou 2 bolachas ou 100 gr de fruta

JANTAR

• Legumes: igual ao almoço
• Primeiro prato: 40 gr de leguminosas, 30 gr de massa, 30 gr de arroz ou 100 gr de batata cozida ou assada.
• 20 gr. depão
• Segundo prato: igual ao almoço
• Frutas: o mesmo que comida

Azeite: 4 colheres de sopa por dia.

Recomendações para a dieta

1. Se estiver interessado em perder peso mais rapidamente se comer pão no
   comida dispensa leguminosas, massas, arroz ou batatas e
   vice-versa. Dado que:20 gr de pão = 20 gr de leguminosas = 15 gr de massa = 15 gr de arroz = 50 gr de batata
2. A forma de cozinhar os alimentos será com as técnicas mais simples e saudáveis: cozinhar, engomar, cozinhar a vapor, assar...
3. Para cozinhar alimentos, apenas óleos serão usados
   legumes, de preferência azeite (outras gorduras como
   não são usadas manteiga…).
4. Suco de limão, louro, mostarda, alho, páprica podem ser usados ​​para temperar os alimentos...
5. Adoçantes como sacarina ou aspartame podem ser usados ​​com moderação para adoçar.
6. Nenhuma outra bebida além de água deve ser ingerida, exceto
   de caldos desengordurados, infusões, café normal ou descafeinado, refrigerantes ou
   colas (refrigerantes) feitas com sacarina ou adoçantes artificiais
   (Light Coca-Cola, Light Pepsi, Natural Caseiro, Fanta Zero…).

As 3 chaves para o sucesso

1. Não confie em dietas com menos de 1000 calorias por dia,
   E se por acaso você escolheu uma dieta entre 1.000 e 1.400 calorias
   deverá complementá-lo com suplementos nutricionais (vitaminas,
   minerais...) sempre sob prescrição médica, para não correr o risco
   de deficiências essenciais (cálcio, antioxidantes, ferro…).
2. Reveja e mude seus hábitos alimentares. Você já fez isso
   anote tudo o que você come diariamente e você terá verificado tudo
   no que você falha Se você fizer uma dieta hipocalórica pontual, você obtém
   perder peso, mas depois você recupera seus hábitos alimentares anteriores
   dieta, você voltará a engordar (efeito ioiô).
3. Retire da sua dieta: pastéis industriais, refrigerantes
   (de qualquer forma escolha apenas bebidas leves), carne com muita gordura
   (entrecosto, costeletas de borrego, toucinho, chouriços...), manteiga,
   Creme, molho rosa e bebidas alcoólicas, exceto um copo no
   refeições (uma vez que é uma medida saudável para o coração).

Continue!

Se você realmente pretende perder pesonão deve esquecer de fazer algum exercício, entre as vantagens deste último destacam-se :

• Evita que os músculos fiquem flácidos, em alguns meses de exercício contínuo, o tônus ​​muscular é recuperado.
• Ajuda a manter-nos jovens, uma vez que reduz o risco de doenças cardíacas, previne a diabetes e até ajuda a combater a depressão.
• Reativa o metabolismo, desde quando você
  a ingestão de calorias diminui nosso corpo tende a se adaptar
  para mudar e economizar energia tente queimar menos. Com exercício
  Nós neutralizamos esse efeito.
• Dá-nos maior euforia e aumenta o bem-estar,
  a razão é que com o exercício aumentamos a produção de
  beta-endorfinas no cérebro, que nos permitem ganhar vitalidade e
  recuperar a força perdida.
• Reduz o risco de osteoporose, uma vez que ajuda a fixar o cálcio, que obtemos através da alimentação. Portanto, melhora o nosso sistema ósseo.
• Aumenta o índice do colesterol bom (HDL).
• Combate a celulite, pois ajuda a combater as toxinas que a favorecem.
• Você melhora o desconforto associado à síndrome pré-menstrual, como dor de cabeça e dor no peito, inchaço, depressão, alterações de humor...
• Facilita o sono e o repouso noturno.

6 maneiras de se preparar

Existem muitas mais, mas para começar recomendamos que você use uma destas
seis, porque são muito completos, pois exigem exercícios aeróbicos que
requerem um consumo constante de oxigênio por um longo tempo:

1. Jogging ou jogging: a corrida deve ser gradual,
   É conveniente começar com apenas 10 ou 15 minutos por dia e aumentar gradualmente o
   tempo pouco a pouco Não deve começar a praticar sem um check-up e o
   recomendação médica prévia.
2. Alongamento: exercícios de ginástica para
   moldar o corpo (inclui alongamentos, abdominais...). É
   aconselhável fazê-los supervisionados por um monitor ou personal trainer.
3. Bicicleta e bicicleta ergométrica: para fazer ao ar livre ou em casa permite aumentar gradualmente o tempo.
4. Aeróbica: uma forma de fazer um grande esforço físico em grupo, no ginásio. Com duas sessões semanais você notará os benefícios.
5. Natação: é o esporte mais completo que existe, pois permite trabalhar a maior parte dos músculos.
6. Executar: é a possibilidade mais distante
   alcance de qualquer pessoa, pois pode ser feito a qualquer hora e pelo
   duração que podemos pagar. É aconselhável não usar o carro em
   todas as nossas viagens, subindo e descendo as escadas (esqueça
   do elevador)… Movimente-se mais, sempre que possível.

Cuide da sua alimentação!

Se até agora você levava uma vida sedentária e decidiu começar a se exercitar, a dieta pode te ajudar:

• Procure uma alimentação balanceada|| |439== =, onde, en la que
  moderação (servir comida em pratos pequenos) e la
  variação (coma de tudo). Assim você garantirá a manutenção do
  estoques de glicogênio e calorias necessárias, bem como vitaminas,
  minerais, oligoelementos...
• Beba bastante água, em pequenos
  quantidades, durante a prática do esporte escolhido. Com o exercício nós
  produzem perdas tanto de água como de sódio, como consequência da
  evaporação do suor.
• Não coma imediatamente antes de começar a fazer qualquer tipo de exercício físico. Deixe passar 2 ou 3 horas sem comer nada. Se tiver que comer algo bem leve, para não ter uma digestão pesada.
• Não se esqueça de repor tanto os líquidos como a energia (na forma de hidratos de carbono) no final de cada sessão de exercício.