DIETA TIPO 1800 calorias

“ Meu amigo fez um que ficou fenomenal”, “é meio difícil
mas eficaz”, “você passa fome, mas perde”. Existem tantas opiniões sobredietas quanto riscos.

 

Muitas vezes, não levamos em consideração quando iniciar um | ||192régimen, que paraperder quilos de forma eficaz, sustentada e duradoura, o tempo e uma perda moderada são necessárias. Não podemos esquecer que aperder mais de 5 quilos em muito pouco tempo é prejudicial àsaúde. No entanto, a maioria dasdietas para “operação de biquíni” prometem isso.

El exercício é outro dos fatores mais esquecidos: não hádieta eficaz, muito menos saudável, nenhuma atividade física , mas parece que ainda escolhemos ignorar isso.

Cuidar da sua figura e querer perder alguns quilos não significa pôr em perigo a sua saúde salud.
Apresento uma nova dieta, desta vez fornecendo 1800 calorias
diariamente. Ao poder variar o primeiro e o segundo pratos todos os dias, você não será
Você se cansará facilmente de seguir esta dieta, pois obterá um
variedade muito grande.

As combinações podem ser feitas como quiser embora
É aconselhável variar e não ficar preso ao que mais deseja
já que, embora não vamos notar na ingestão calórica,
cada alimento tem sua própria proporção de vitaminas e minerais.

CAFÉ DA MANHÃ

• Leite desnatado (200 ml. = 1 copo), adoçado, se preferir, com sacarina ou aspartame.|| | 242
• Pan (40 g.) o 4 tostadas (30 g.), sin mantequilla ni mermelada, o 5
  Biscoitos Maria (30 g.) ou flocos de cereais sem açúcar (25 g.).

ALMOÇO

• Pão (30 g.).Café fatiado ou com leite (50 ml = xícara pequena) e 1 fruta média
• Queijo Burgos ( 40 g.)

ALIMENTOS

• Pão (40 g.) (pode trocar por mais 1 concha de arroz, massa, leguminosas ou 100 g de batata)
• Salada de alface e tomate (200 g.) . 1 fruta média.

Primeiro prato a escolher entre:

• sopa de arroz, massa, sêmola ou tapioca (45 g. seco)
• arroz ou massa (45 g. seco) preparado a gosto
• feijão, grão-de-bico, lentilha (60 g. seco)
• batata cozida no vapor, assada ou cozida (150 g. seco) crua)
• ervilhas frescas (180 g. cruas)

Segundo prato a escolher entre:

• frango, vaca, vitela ou cavalo (100 g .)
• pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
• 1 ovo + 1 clara

MERIENDA

Leite desnatado (200 ml= 1 copo) ou 2 iogurtes magros

JANTAR

• Legumes de qualquer espécie, cozidos ou salteados (200 g.) ou salada mista
• Pan (20 g.) (puede cambiarlo por medio cazo más de arroz o pasta en primer plato)
• 1 fruta média

Primeiro prato a escolher entre:

• sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)
• patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
• guisantes frescos (180 g. en crudo)

Segundo prato a escolher entre:|| |315== =frango, vaca, vitela ou cavalo (100 g.)

• carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.)
• peixe branco (150 g.) ou azul (100 g.)
• 1 ovo + 40 g queijo Burgos| ||321
• jamón de York (50 g.)

Notas:

Para temperar podemos adicionar 40ml (3 ou 4 colheres de sopa) de azeite ou óleo de girassol.
Esta dieta fornece:

• 216 g de carboidratos
• 56 g de gordura
• 97 g de proteína