Ahora que resulta tan difícil fumar por todas partes… ¿No crees que es
o momento ideal para acabar de vez com o tabaco? Se lo
A única coisa que te impede de tomar a decisão é o medo de engordar de
de repente... não se preocupe, eu tenho a solução!
É perfeitamente normal ganhar peso aos poucos ou mesmo exageradamente
quando se para de fumar (a média é de cerca de 7kg em 12 semanas, e um
10% dos que pararam de fumar ganharam mais de 12kg a essa altura
apontar). É importante entender o porquê e saber que é provável que
esse ganho de peso não se deve simplesmente ao consumo de grandes
quantidades adicionais de alimentos.
Em primeiro lugar, o
a nicotina do cigarro acelera o metabolismo e esse efeito dura
cerca de 30 minutos após cada cigarro. Parando de fumar,
o número de calorias queimadas pode sofrer uma quebra de
entre 150 e 300 calorias por dia, dependendo da quantidade de cigarros
habitualmente fumados e o metabolismo individual de cada um.
Em
Em segundo lugar, a nicotina tem um efeito supressor do apetite,
provavelmente bloqueando o transmissor cerebral químico conhecido como
neuropeptídeo Y. Ao parar de fumar, os níveis deste transmissor
aumentam e, portanto, o apetite também.
Compartilhe
seus problemas e fraquezas:
Aprenda a ser humano. Se tiver um ombro para chorar pode ser mais
suportável, converse com pessoas que compartilham seus problemas e fraquezas, talvez
pode ser muito útil para você. desabafar
Cuide da sua alimentação:
Se você compensar sua dependência do tabaco com um
dieta inteligente e balanceada minimizará a dependência
do tabaco e evitará o risco de ganho de peso associado ao abandono do tabagismo.
Isso fortalecerá sua vontade se você estiver ciente de levar uma vida saudável.
Durma bem:
Isso ajudará você a relaxar e recuperar a tensão que
Dá vontade de fumar. Se você tiver problemas para adormecer
Tente caminhar algumas horas antes de dormir, tome um banho quente...
de tal forma que reduza a tensão e o relaxe.
Prepare um bom programa para ocupar o seu tempo:
Você conhece essas situações
que te levam a fumar mais e aquelas em que quase te esqueces
tabaco. Encoraje atividades e situações nas quais você esquece seus cigarros.
Inicie um programa de atividades antitabagismo, tente evitar essas situações
que o encorajam a fumar. Eviteestresse.
Mexa-se e faça exercícios:
Tente iniciar um programa de exercícios
de acordo com sua idade e condição física. Se você não está em boa forma, tente
para iniciar atividades simples como caminhar ou experimentar coisas novas comoPilates.
Beba água:
Consulte o seu médico se decidir tomar qualquer medicamento.
No mínimo, beba mais de dois ou três litros de água por dia. Isso vai te ajudar
para eliminar toxinas e se sentir muito melhor.
Não se faça de vítima e gere pensamentos positivos:
Parar de fumar
é um presente para você, seu corpo, sua família, seus colegas de trabalho.
Não se faça de vítima, tente atrair sua mente compensamentos
positivos, aprenda a pensar positivo.
Aprenda a superar o desejo de fumar:
Se você vencer uma luta de 3-5 minutos a cada
Assim que você der a ele o desejo "irreprimível" de fumar, ele vencerá a batalha.
Portanto, fique atento, ajude a se conhecer quando se trata de aprender como
controlar esse impulso. Cada pessoa pode combatê-lo de qualquer maneira mais
eficaz. Se você estiver fisicamente apto, faça 30 flexões, dê a si mesmo
um banho, iniciar uma atividade dissuasora… Sirva-se contra
os impulsos que o levam a fumar.
Seja paciente:
Os primeiros dias são os mais difíceis.
Cada dia que você passar sem fumar, pense que terá vencido uma batalha
importante. Tenha como meta firme e inalienável parar de fumar o
primeiros cinco dias. Você verá como depois de alguns primeiros momentos difíceis,
ficará mais fácil com o passar do tempo.
Não se automedique:
Consulte o seu médico se decidir tomar qualquer
medicina. Não use drogas para parar de fumar que não foram obtidas
através de tratamentos garantidos e autorizados.
Aprenda a relaxar:
Existem métodos simples pararelaxamento erespiração.
Se você aprender e praticar, eles podem ser úteis para ajudá-lo a parar
fumar, controlar impulsos, etc.
