É necessário passar fome ou seguir uma dieta chata para
manter os quilos fora. Com um pouco deconsistência de sua parte e alguns truques, você descobrirá que é possível, até mesmo fácil , para manter | ||190
la línea sin renunciar a comer bien y variado.
Sem dúvida que oshorários são essenciais para regular o hábitos alimentares. Coma no mesmo horário todos os dias.
O mais importante édistribuir a comida em várias refeições
por dia (cinco é o número ideal), incluindo um lanche
no meio da manhã e outro no meio da tarde. E evite bicar entre
horas.
Os alimentos ideais para não engordar
Pequeno
água nas refeições e bastante fora delas. Aconselha-se beber às
menosdois litros por dia.
Sopas e caldos de legumes, frango e peixe.
Legumes e legumes|| |227 de todo tipo.
Carne sem pele nem gordura.
Peixefrescos, não embalados ou com molhos.
Frutos do mar.
Queijo com menos de 30% de gordura.
Frutas,sem exagerar e melhor sozinho do que nas refeições.
Chá, café, infusões.
Temperos, pepinos, alcaparras,especiarias e ervas.
Adoçantes Artificiais de Baixa Caloria.
Óleo, 2 a 4 colheres de sopa por dia.
Melhor…
…pão integral e cereaisintegrales do que pão branco e cereais
cereais refinados. Não é que ganhem menos peso, mas têm mais
fibra e ajuda no funcionamento intestinal;
leitedesnatado do que leite integral,
queijos brancos frescos do que queijos cremosos ou curados,
bagas vermelhas da floresta do que bananas, figos,
cereja ou uvas,
picles (cebolinhas, pepinos em conserva) do que azeitonas,
perucozido do que presunto serrano, e este | ||293
mejor que otros embutidos como chorizo, salchichón, mortadela…
'Pecado Mortal'
Fritou,
massa, manteiga e margarina.
Salsichas, patês, hambúrgueres (não caseiros), batatas fritas
e pratos pré-cozinhados.
Pele de frango, gordura de carne.
As salsichas em excesso.
Cremes ou natas, maionese, gelados...
Doces, doces, biscoitos e chocolates.
Álcool, refrigerantes com açúcar ou gás.
Estilo de vida sedentário.
