COMER É DIVERTIDO. DICAS DE ALIMENTAÇÃO DE BEBÊS

Você se lembra de como aprendeu a andar de bicicleta? O mais importante
era manter o equilíbrio. Uma vez que isso fosse alcançado, você poderia pedalar
confortavelmente, de modo que as rodas girassem e a bicicleta avançasse.
Isso
é exatamente o que acontece quando você escolhe a comida certa. Quando por
finalmente você consegue harmonizar a quantidade e o tipo de alimento que
você consome, todos os órgãos do seu corpo cumprem sua missão e o
o corpo funciona de forma eficiente.
Siga ao pé da letra o
Os 10 truques que propomos irão ajudá-lo a estar sempre saudável e em forma.
É tão fácil quanto andar de bicicleta... uma vez que você a pega
equilíbrio.

1. Comer é divertido... Aprecie a comida!

Um
ótima maneira de aproveitar as refeições é fazê-lo na companhia de
família e amigos, em casa ou na escola. Acontece que é interessante
Observe o que os outros escolhem ou com o que recheiam seus sanduíches. Você já
Você já tentou mudar o seu diariamente? Confira o
o que leva na lancheira ou o que tem no prato
comida Quantos tipos diferentes de frutas e vegetais você vê?
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2. O café da manhã é uma das refeições mais importantes

Nosso
corpo precisa de energia a cada momento e, depois de gastar um inteiro
dormindo à noite, seu nível de energia é muito baixo. Os carros, os
ônibus e trens não podem funcionar sem combustível. Do mesmo
Então, você precisa de um bom café da manhã, seja para ir para a escola ou para dar de presente
um passeio no fim de semana.
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3. Tente comer uma grande variedade de alimentos durante o dia. A receita para se manter saudável é variedade

Para
Para gozar de boa saúde, é preciso ingerir diariamente mais de 40 vitaminas e
diferentes minerais. Como não há comida que contenha todos eles,
É muito importante que você selecione uma variedade de alimentos todos os dias
isso é equilibrado. Na verdade, não existe comida boa ou ruim, assim
que você não precisa abrir mão do que gosta. A melhor maneira de
comer uma dieta balanceada, consiste em comer dias diferentes todos os dias
tipos de comida.
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4. Que comida está ganhando? Faça dos carboidratos a base de sua dieta

La
a maioria das pessoas não come alimentos ricos em
carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, batata e pão. Pelo menos o
metade das calorias de sua dieta deve vir desses alimentos,
então não custa nada incluir pelo menos um deles em cada
Comida. Experimente o pão integral, massas e outros cereais, que você
Eles fornecerão muita fibra. Você já tentou fazer pão sozinho? É
hilário e cheira a comida!
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5. Mais cinco! Coma fruta e vegetais em todas as refeições e também entre as refeições!

La
frutas e legumes são os alimentos mais ricos em vitaminas, minerais e
fibra. Todos nós devemos tentar comer cinco porções por dia. Por
exemplo, um suco de fruta no café da manhã, uma maçã ou uma banana entre
horas e dois tipos de vegetais nas refeições. Com isso já temos o
total. Quantas variedades você consegue distinguir no supermercado? Por que
Por que você não tenta alguns novos?
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6. Detalhes sobre gorduras. O excesso de gordura saturada não faz bem à saúde

Coma
muitos desses alimentos gordurosos que são tão bons (como
manteiga, patês, carnes fritas e enchidos,
bolos salgados e doces) podem fazer mal ao corpo. Então
não se esqueça, sirva-se de uma boa porção de pão, mas modere com
manteiga. Embora seja necessário um pouco de gordura para obter tudo
nutrientes que precisamos, comer esses alimentos com moderação é menos
arriscado para a saúde e para a balança. Então, se a comida
meio-dia é bastante gordo, coma algo leve no jantar.
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7. O lanche está servido! Coma na hora indicada e mude frequentemente o que come entre as refeições

Embora
comer regularmente ao longo do dia, há momentos em que você fica
Fome entre as refeições, especialmente se você se exercitou muito
físico. Lanches ou aperitivos podem enganar a fome, mas não
nunca devem substituir refeições, servindo apenas como complemento.
Existem salgadinhos à sua disposição. Você pode escolher entre
chips, cachimbos e outros produtos embalados, barras de chocolate,
biscoitos e biscoitos. Em outras ocasiões, você pode preferir um sanduíche,
frutas ou vegetais frescos, como aipo ou cenoura. Seja qual for o seu
preferências, lembre-se que o mais saudável é manter uma dieta
Equilibrado é selecionar uma grande variedade de alimentos.
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8. Mate a sede. Beba o máximo que puder

Você sabia
que mais da metade do seu peso é água? Portanto, além de
fornecer ao corpo todos os alimentos de que necessita diariamente para ser
ajuste, você tem que regar com um mínimo de 5 copos de líquido em
dia. É muito importante ter sempre bebidas à mão para evitar o
desidratação, especialmente quando está calor ou quando você pratica muito
exercício. Em geral, embora nem sempre, o corpo irá comunicá-lo a você
deixando você com sede. A água da torneira é boa, mas também é
mineral é fantástico, assim como os sumos de fruta, o chá, o
refrigerantes, leite e outras bebidas.
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9. Cuide dos seus dentes! Escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia

Escova
dentes pelo menos duas vezes ao dia. Comer muito
durante o dia, alimentos ricos em açúcar ou amido podem contribuir para
aparecimento de cáries. Portanto, não passe o dia inteiro comendo
comendo e bebendo refrigerante! Se você quer manter um sorriso
esplêndido, você também terá que escovar os dentes duas vezes ao dia com
um creme dental com flúor. Além disso, após a escovação noturna, não
você não deve comer nada e beber apenas água.
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10. Mova-se! Exercite-se diariamente

Às
assim como as bicicletas enferrujam se você não as usa com frequência,
seus músculos e ossos precisam de você para mantê-los ativos. O exercício
É fundamental manter o coração em forma e fortalecer os músculos
ossos. E pode ser muito divertido. Tente fazer algum tipo de
exercite-se todos os dias, como caminhar para a escola ou subir as escadas
rapidamente. Também os jogos que você joga no recreio, como futebol ou
pular corda, eles são um bom treino. A natação é uma das
os esportes mais benéficos para a saúde.

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